Stoßlüften – Aber richtig!

Feuchtigkeit und Schimmelpilze können die Folge sein, wenn in der Wohnung falsch gelüftet wird. Nicht immer ist bekannt, wie die Technik des korrekten Stoßlüftens funktioniert und wie lange denn nun eigentlich gelüftet werden soll.

Dieser Artikel beantwortet die wichtigsten Fragen zum Stoßlüften und erklärt auch, ob denn auch die Heizung abzuschalten ist, während die Wohnung gelüftet wird.

Stoßlüften – Kurz und knapp

Wenn Sie die alte Luft in einem Raum durch frische Luft ersetzen möchten, dann ist das Stoßlüften eine gute Lösung. Am besten lüften Sie die Wohnung pro Tag viermal. Je nach Jahreszeit können Sie die Fenster und Türen zwischen 5 und 25 Minuten öffnen. Das Stoßlüften spart rund 200 Euro Heizkosten im Jahr, wenn Sie es mit dem Dauerlüften vergleichen.

Wie wird „Stoßlüften“ definiert?

Die Formel des Stoßlüftens ist ganz einfach: Alte Luft aus den Räumen, neue Luft hinein! Das ist auch schon das ganze Konzept des Stoßlüftens. Öffnen Sie die Fenster für kurze Zeit vollständig, damit ein schneller Luftaustausch möglich ist. Rechnen Sie abhängig von der Jahreszeit mit 5 bis 25 Minuten für das Stoßlüften und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals täglich.

Das Stoßlüften sorgt für einen effektiveren Luftaustausch als das Dauerlüften mit dem gekippten Fenster. Durch die kurze Belüftungszeit verpuffen weniger Heizkosten nach draußen. Sie sparen also auch Geld, wenn Sie die Kunst des Stoßlüftens beherrschen. Schalten Sie während des Lüftens die Heizung kurz aus, dann vermeiden Sie es, die Straße vor dem Haus zu heizen. In Deutschland haben wir das große Glück, dass es das einfache und klare Wort „Stoßlüften“ gibt, in anderen Ländern fehlt ein solches Wort. Hier muss der Vorgang ausführlich beschrieben werden, um klarzustellen, was überhaupt gemeint ist.

Ein paar Hintergründe zum Stoßlüften

Eigentlich ist es ganz unkompliziert die Wohnung zu lüften. Und doch beweist die Praxis, dass vielerorts falsches Lüften zur Schimmelbildung im Haus führt. Informieren Sie sich deshalb genau, wie richtig gelüftet wird und welche Fehler zu vermeiden sind.

Die Dauer des Stoßlüftens

Die Jahreszeit bestimmt die Dauer des Stoßlüftens. Der Luftaustausch wird von der Temperatur und von der Luftfeuchtigkeit beeinflusst. Ein Blick in die Tabelle verrät Ihnen, welche Dauer zu welcher Jahreszeit passt. Diese Werte unterscheiden sich von Monat zu Monat. Tatsächlich kann ein längeres Stoßlüften die Wohnung im Sommer sogar aufheizen. Wenn Sie die Räume im Sommer kühl halten möchten, dann lohnt es sich, die Lüftungen vor allem in die frühen Morgenstunden und in den Abend zu verlegen. 

Auch die Größe des Raums beeinflusst die Dauer des Lüftens. Der Luftaustausch in einem kleineren Zimmer ist schnell erledigt, in größeren Räumen dauert dies etwas länger.

Wie oft am Tag sollte ich stoßlüften?

Belüften Sie Ihre Räume ungefähr viermal pro Tag. Auf diese Weise verhindern Sie Feuchtigkeit und Schimmelbildung. Sie können die Räume auch alle zwei Stunden lüften, wenn sich mehrere Menschen in einem Raum aufhalten. Bei hohen Außentemperaturen im Sommer kann es sinnvoll sein nur am frühen Morgen oder am Abend zu lüften. Dann aber am besten gleich für 30 Minuten. Tagsüber würde sich der Raum nur aufheizen. 

Auch die Dämmung des Hauses, der Zustand der Fenster und die Anzahl der Menschen, die sich im Haus aufhalten, beeinflussen die Notwendigkeit und die Häufigkeit des Stoßlüftens. Je mehr Menschen im Haushalt leben, desto öfters muss gelüftet werden. Sportliche Aktivitäten setzen viel Kohlendioxid frei. Die verbrauchte Luft macht und müde, so dass wir uns unwohl fühlen. Tauschen Sie die verbrauchte Luft nach dem Sport durch gutes Lüften sofort aus.

Stoßlüften und das Wetter

Die Geschwindigkeit des Luftaustausches wird von der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit bestimmt. Dies hat zur Folge, dass auch nicht jedes Wetter gleichermaßen für den Luftaustausch geeignet ist.

Bei Regen ist es normalerweise kein Problem zu lüften. Achten Sie allerdings darauf, dass das Regenwasser nicht durch das Fenster in die Innenräume kommt. Dies könnte zum Wasserschaden führen.

Auch bei Nebel kann das Stoßlüften funktionieren. Die Luftfeuchtigkeit ist auch in diesem Fall draußen geringer als drinnen. Der aktive Austausch funktioniert.

Bei Hitze geht der der Luftaustausch nur sehr langsam voran. Das Stoßlüften will bei Hitze nicht so recht gelingen. Außerdem heizen Sie auf diese Weise die Wohnung auf.

Bei Minusgraden sollten Sie die Zeit des Stoßlüftens kurzhalten. Auf diese Weise vermeiden Sie ein Auskühlen der Wände. Fünf Minuten sind bei kalten Wintertemperaturen in jedem Falle ausreichend.

Sie sehen: Stoßlüften kann bei fast jedem Wetter gelingen. Für den Werterhalt der bewohnten Immobilie und auch für Ihre Gesundheit ist richtiges Lüften also unverzichtbar. An heißen und schwülen Sommertagen kann auch ein Luftreiniger oder eine Klimaanlage eingesetzt werden.

Stelle ich die Heizung beim Stoßlüften ab?

Die können die Heizung mit gutem Gewissen herunterdrehen, während Sie lüften. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie nur fünf Minuten lüften oder eine halbe Stunde lang. Durch das geöffnete Fenster verpufft ein Großteil der Heizungsenergie nach draußen. Ist die Heizung während des Lüftens aktiv, so heizt sich der Heizkörper auf und die produzierte Wärme verfliegt sofort nach draußen. Schalten Sie deshalb die Heizung beim Stoßlüften ab. Das ist gut für die Umwelt und auch gut für Ihre Brieftasche. Selbst dann, wenn Sie einmal nicht die Natur im Blick haben sollten, Ihre Energiekosten werden es Ihnen danken. Sie können die Heizung auch schon ein paar Minuten vor dem Vorgang des Lüftens abstellen.

Stoßlüften: Praktisch und vorteilhaft!

Es braucht keine große Ausbildung, um die Kunst des Stoßlüftens zu erlernen. Fenster (und ggf. auch die Türen) auf und die Sache läuft. Und das Stoßlüften ist sehr effektiv. Der folgende Abschnitt soll Ihnen die Vorteile im Vergleich zu anderen Lüftungsmethoden aufzeigen. Die Vorteile für Ihre Wohnung und für Ihre Heizkosten.

Stoßlüften vs. Dauerlüften

Ja, es gibt auch noch andere Methoden für einen Luftaustausch zu sorgen. Da bieten sich etwa das Dauerlüften oder das Querlüften an. Welche Methode ist denn nun die Beste?

Stoßlüften und Querlüften in Kombination hat viele Vorteile. Nicht in jedem Haus gibt es die Möglichkeit, einen guten Durchzug herzustellen. Wer aber über diese Option verfügt, darf sie gerne nutzen. Gibt es nur ein Fenster im Zimmer, dann ist das Stoßlüften ausreichend.

Dauerlüften durch das gekippte Fenster ist hierzulande sehr verbreitet. Vor allem in der kalten Jahreszeit wird diese Praxis die Heizkosten aber in die Höhe treiben. Das Dauerlüften ist auch keine gute Prävention vor Schimmelbildung. Die Feuchtigkeit bleibt beim gekippten Fenster größtenteils im Raum.

Stoßlüften als Prävention gegen die Schimmelbildung

Regelmäßiges Stoßlüften ist ein effektiver Schutz vor den Schäden der Schimmelbildung. Denn Schimmel in geschlossenen Räumen entsteht vor allem durch die Feuchtigkeit, die wir jeden Tag produzieren. Feuchtigkeit entsteht etwa:

• Beim Kochen in der Küche
• Beim Duschen und Baden in der Nasszelle
• Beim Wäsche trocknen im Keller
• Beim Atmen oder Schwitzen der Menschen

Diese Feuchtigkeit muss rechtzeitig aus den Räumen abgeführt werden. So vermeiden Sie die Schimmelbildung. Schimmel sieht unschön aus und kann sich auch nachteilig auf die Gesundheit der Bewohner eines Hauses auswirken. Mit Hilfe des Stoßlüftens reduzieren Sie die Luftfeuchtigkeit in den Räumen. Die feuchte Luft wird durch trockene Luft ersetzt.

Vor allem im Badezimmer und in der Küche dürfen Sie auf das Stoßlüften nicht verzichten, wenn Sie der Schimmelbildung entgegentreten möchten. Für Badezimmer ohne Fenster bieten sich Badlüfter an, die die Luftfeuchtigkeit senken.

Stoßlüften spart Energie

Mit regelmäßigem Stoßlüften sparen Sie nicht nur Energie, sondern auch Heizkosten. Und damit bares Geld. Die gemeinnützen Berater von co2online aus Berlin haben errechnet, wie groß die Ersparnis für einen Wohnfläche von 70 Quadratmetern in einem Mehrfamilienhaus mit Erdgas-Zentralheizung ist: Im Vergleich zum Dauerlüften werden beim Stoßlüften 2920 Kilowattstunden Heizenergie eingespart. Das entspricht Heizkosten im Wert von 225 Euro. Bei einer Wohnung mit einer Größe von 40 Quadratmetern liegt der Spareffekt immer noch bei 1750 Kilowattstunden bzw. 135 Euro. In zehn Jahren lassen sich also ohne Probleme rund 1000 Euro sparen. Und das nur durch ein geöffnetes Fenster. Es lohnt sich also, in gute Luft zu investieren.

Stoßlüften ist gesund

An heißen Sommertagen genügt ein kühles Getränk oft kaum, um im aufgeheizten Büro die benötigte Abkühlung zu bekommen. Der Schweiß steht uns auf der Stirn und der Computerbildschirm verschwimmt vor unseren Augen. Die Konzentration lässt nach. Und dann öffnet jemand das Fenster. Die frische Luft kommt in den Raum und reaktiviert Körper und Geist. Jeder von uns kennt diesen Moment.

Ein schneller Luftaustausch durch das Stoßlüften hilft uns dabei, dass wir wieder wach werden und uns besser konzentrieren können. Ein erhöhter Sauerstoffgehalt stärkt unsere Leistungsfähigkeit.

Lüften Sie deshalb vor allem auch im Büro immer regelmäßig. Tauschen Sie mit Hilfe des Stoßlüftens die CO2 geschwängerte Luft mit frischer Luft aus. Wenn Sie regelmäßig Lüften, dann sorgen sie auch dafür, dass sich keine Schadstoffe oder Staub in der Luft ansammeln. Auch dies kann anderenfalls zu einem Risikofaktor für Ihre Gesundheit werden. Abgestandene Luft riecht nicht gut, sie kann auch unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit stören. Und natürlich das Raumklima. Öffnen Sie einfach das Fenster. Lassen Sie die „verbrauchte“ Luft raus.

Sie kennen vielleicht dieses Gefühl. Sie möchten sich von allem befreien, was Sie belastet. Die Kunst, loszulassen betrifft auch unseren Körper. Was wir hier belastend finden, spiegelt sich nicht notwendigerweise auf der Wage wider. Aber wenn wir loslassen, fühlen wir uns leichter.

Sicherlich: Zum Thema der Entschlackung, bei der Entgiftung oder Detox gibt es unterschiedliche Meinungen. Die Begriffe „Entschlackung“ und „Entgiftung“ (oder auch das englische Wort „detoxification“) haben ihre Ursprünge in der Alternativmedizin. Die damit verbundenen Effekte sind wissenschaftlich schwer zu belegen. Ist das deshalb alles Humbug? Nicht zwingend. Sie könnten an dieser Stelle mit dem Lesen aufhören. Aber zuvor noch ein Gedanke: Die Maßnahmen zur Entschlackung fördern generell Ihre Gesundheit. Sie tragen dazu bei, Ihr Leben gesünder zu gestalten. Und diese Effekte können Eintreten ganz unabhängig von der Frage, ob Sie dem Konzept der Entschlackung im Detail folgen möchten oder nicht. Faktoren, wie regelmäßiger Stress, eine ungesunde Ernährung, Belastungen in Lebensmitteln und die Umweltverschmutzung stellen viele Herausforderungen an unseren Organismus. Ob Sie nun von den Ideen der Alternativmedizin überzeugt sind oder Ihrem Körper „einfach so“ etwas Gutes tun möchten: Es schadet nicht, wenn Sie sich über die Entgiftung und Entschlackung informieren.

Gibt es Schlacken im Körper?

Den Körper zu entschlacken bedeutet, überflüssige Substanzen auszuscheiden, mit denen der Körper nichts anfangen kann. Diese können etwa nach dem Stoffwechsel im Körper verblieben sein. Tatsächlich kann der Körper nicht alles brauchen, was wir ihm jeden Tag zuführen. Manche Substanzen sind regelrecht schädlich für den menschlichen Organismus. Das können ganz unterschiedliche Substanzen sein:

• Giftstoffe, die über Medikamente oder Zigarettenrauch aufgenommen wurden
• Substanzen, die sich im Übermaß im Körper befinden
• Substanzen, die nicht wieder vollständig ausgeschieden werden

Die Bezeichnung „Schlacke“ mag beim ersten Hören etwas befremdlich klingen. Ist unser Körper denn ein Betrieb der Großindustrie? Tatsächlich stammt der Begriff in seinem Ursprung aus der Metallproduktion. Und als Metapher ist dieser Begriff durchaus stimmig. Er definiert, das auch bei einem gesunden Stoffwechsel Rückstände im Körper bleiben, die entsorgt werden sollten. Unsere körpereigenen Entgiftungs-Systeme sind zwar Akkordarbeiter. Aber manchmal können sie auch etwas Hilfe beim entschlacken benötigen.

So etwa in den folgenden Fällen:

• Bei einem Ungleichgewicht der Ernährung
• Bei der Einnahme von Alkohol oder Zigarettenrauch
• Bei Stress und psychischer Belastung
• Wenn die Nährstoffe im Körper fehlen, die beim Abbau von überflüssigen Stoffen helfen
• Wenn die körpereigenen Entgiftungsorgane überlastet sind
• Wenn der Säure-Basen-Haushalt unausgewogen ist
• Bei der Aufnahme von Rückständen von Pflanzenschutzmitteln über die Nahrung
• Bei Schwermetallen in der Nahrung
• Aufgrund von Umweltgiften in der Luft. So etwa Ozon oder Feinstaub

Giftstoffe und die Gesundheit

Ist der Körper nicht dazu in der Lage, Giftstoffe und Stoffwechselprodukte auszuscheiden, dann muss er diese irgendwo zwischenlagern, damit sie dem Organismus nicht im Wege stehen. Das geschieht oft im Binde- oder Fettgewebe. Aber das kann auch in den Muskeln oder Gelenken von statten gehen. Die eingelagerten Stoffe behindern den Organismus nicht unmittelbar. Trotzdem können sie längerfristig zu negativen gesundheitlichen Folgen führen. Je mehr dieser „Schlacken“ angesammelt werden, desto größer wird das Risiko.

Die Ausscheidungsorgane des menschlichen Körpers

Verschiedene Organe in unserem Körper sind für das Aufräumen der Ansammlungen unerwünschter Stoffe, also das entschlacken, zuständig. Hier sind vor allem die Leber, der Darm und die Niere zu nennen. Diese Organe organisieren, dass ungebetene Gäste über den richtigen Ausgang ausgeschieden werden.

Die Leber

Die Leber des Menschen ist das wichtigste Organ der körpereigenen Entgiftung. Sie bildet das größte Stoffwechselorgan in Körper. Die Leber hat die Aufgabe, Stoffe, die in den Körper gelangen entweder zu verwerten, zu speichern, umzuwandeln oder abzubauen. Sie trägt die Hauptverantwortung bei der Ausleitung nicht verwertbarer Substanzen. Alkohol wird in der Leber zu Fett verarbeitet, die Leber filtert sowohl Bakterien, wie auch alte Zellen aus dem Blut und leitet wasserlösliche Schadstoffe über das Blut an die Niere weiter. Wasserunlösliche Schadstoffe werden über die Gallenflüssigkeit an den Darm weitergegeben. Die Leber ist auch dazu in der Lage Arzneistoffe abzubauen.

Die Nieren

Die Nieren erfüllen eine wichtige Aufgabe im Kontext der Blutreinigung. Komplexe Filterungsprozesse sorgen dafür, dass unser Blut von Giftstoffen befreit wird, die dem Körper schaden können. Das können sowohl körperfremde Substanzen sein, wie auch Produkte, die durch den Stoffwechsel entstanden sind. Die entsorgten Stoffe werden über den Harn aus dem Körper hinausgeschwemmt. Für eine gute Arbeit der Nieren ist vor allem eine solide Zufuhr an Flüssigkeit wichtig.

Der Darm

Der Darm gehört vermutlich zu den wichtigsten Wächtern in unserem Körper. Er kennt unsere Ernährungsgewohnheiten vermutlich besser als wir selbst und hat diesbezüglich schon alles zu sehen bekommen. Der Darm hat die Aufgabe, die aufgenommene Nahrung in eine Form umzuwandeln, die der Körper verwerten kann. Was nicht verwertbar ist oder den Körper belastet, wird ausgeschieden. Der größte Teil unseres Immunsystems liegt im Darm. Der Darm spielt deshalb auch eine wichtige Rolle für die körpereigenen Abwehrkräfte.

Neben Darm, Nieren und Leber gibt es weitere Organe, die an der Entgiftung des Körpers beteiligt sind. Hier sind die Lungen, das lymphatische System und die Haut zu nennen.

So unterstützen Sie den Körper beim Entschlacken

Die richtige Ernährung spielt beim Entschlacken eine wichtige Rolle. Wir sprechen jetzt nicht von Wundermitteln oder speziellen Teesorten, die fast schon mit magischer Wirkung den Körper aufräumen. Das macht der Körper normalerweise ganz alleine und mit dem richtigen Lebensstil können wir ihm noch ein bisschen helfen. Ernähren Sie sich ausgewogen und das am besten an jedem Tag. Eine mehrwöchiges Entschlacken kann nach Zeiten besonderer Belastung sinnvoll sein. So etwa nach der kalorienreichen Weihnachtszeit oder nach einer regelmäßigen Medikamenteneinnahme.

Mit einer basenreichen Ernährung können Sie sicherstellen, dass der pH-Wert des Körpers wieder in die Balance kommt und der Stoffwechsel leistungsfähig seine Arbeit machen kann. Lebensmittel, wie Fleisch, Kaffee oder Süßigkeiten können dazu beitragen, dass der Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht kommt. Basenbindende Lebensmittel sind etwa Spinat, Rucola, Petersilie, Feigen und Vollkornprodukte. Über Gemüsesorgen, wie Kohl, Karfiol oder Broccoli führen Sie dem Körper Sulforaphan für den Schutz der Zellen zu.

Genießen Sie Alkohol, Zigaretten und Fertiggerichte in möglichst geringen Maßen. Während einer Entschlackungskur sollten sie ganz darauf verzichten. Fördern Sie die Ausleitung der Giftstoffe im Körper durch die vermehrte Zufuhr von Flüssigkeit. Stilles Wasser ist hier die beste Lösung, aber auch Brennnesseltee oder Ingwertee können Ihren Körper unterstützen. Regen Sie die Schweißproduktion durch Saunabesuche und sportliche Aktivitäten an. Denn auch der Schweiß kann unerwünschte Stoffe aus dem Körper ausscheiden. Basenbäder und trockene Massagen können den Körper ebenfalls beim Entschlacken unterstützen. Achten Sie darauf, dass Sie sich in moderater Weise dem Sport widmen. Steht der Leistungsgedanke beim Sport im Vordergrund, so kann dies Stress bedeuten. Und dann erreichen Sie nicht die Wirkung, die Ihr Körper sich wünscht.

Auch Stress ist ein Gift für die Gesundheit. Wer unter Dauerbelastung steht und keine Ruhepausen einlegt, gefährdet die eigene Gesundheit. Der Körper befindet sich quasi permanent im Ausnahmezustand. Das Herz schlägt schnell und der Blutdruck und der Blutzuckerspiegel steigen an. Der Körper ist voller Energie, um die stressige Phase zu bewältigen. Dies darf aber kein Dauerzustand sein. Ansonsten kann das Säure-Basen-Verhältnis aus dem Gleichgewicht geraten. Stress überlastet auch die Entgiftungsorgane und das Immunsystem. Trainieren Sie Entspannungsübungen, um dem permanenten Stress in der heutigen Zeit entgegen zu wirken. Und achten Sie darauf, dass sich der Stress nicht dauerhaft in Ihrem Leben einnistet.

Entschlacken und die Gesundheit

Sie können der Idee des Entschlackens skeptisch gegenüberstehen. Oder Sie gehören zu den regelrechten Entschlackungs-Fans. In jedem Fall ist es hilfreich, wenn Sie Ihrem Körper gelegentlich eine Auszeit von den Belastungen des Alltags gönnen. Das tut jedem Menschen gut, egal wie weit seine Beziehung zur Idee des Entschlackens geht. Bringen Sie Ihren Körper nach Phasen der Medikamenten-Einnahme, nach Zeiten des Stresses oder nach der üppigen Ernährung an den Feiertagen wieder auf Kurs.

1. Nehmen Sie unterschiedliche Nahrungsmittel zu sich

Der erwachsene Mensch benötigt mehr als 40 verschiedene Nährstoffe. Es gibt kein einziges Nahrungsmittel, in dem Sie alle 40 Nährstoffe finden. Eine ausgewogene Ernährung erstreckt sich nicht auf eine einzige Mahlzeit. Vielfalt ist hier das Schlüsselwort. Lassen sie auf ein fetthaltiges Mittagessen ein fettarmes Abendessen folgen. Haben Sie eine größere Menge Fleisch verzehrt, so kann etwas Fisch bei der nächsten Mahlzeit die gewünschte Abwechslung bringen.

2. Abwechslung bei kohlehydrathaltiger Kost

Sie können rund die Hälfte der Kalorien über kohlehydrathaltige Nahrungsmittel decken. Kohlehydrate finden Sie im Brot, in den Kartoffeln, den Nudeln und dem Reis. Mindestens eines dieser Nahrungsmittel passt zu jeder Mahlzeit. Mit Vollkornprodukten wie etwa Cerealien, Vollkornnudeln oder Vollkornbrot können Sie den Anteil an Ballaststoffen erhöhen.

3. Nutzen Sie ungesättigte Fette

Fette sind durchaus gesund für unseren Körper. Sie erfüllen wichtige Funktionen für die adäquate Funktionsweise unseres Organismus. Wenn wir zu viel Fett in uns aufnehmen, schaden wir allerdings unseren Körper. Vor allem die kardiovaskulären Funktionen leiden dann. Es gibt allerdings unterschiedliche Arten von Fetten:

• Führen Sie Ihrem Körper nicht zu viele Fette zu. Vor allem die gesättigten Fette aus tierischen Produkten dürfen gerne eingeschränkt werden. Vermeiden Sie Transfette völlig. Ein Blick auf das Etikett von Lebensmitteln verrät Ihnen mehr.
• Die richtige Menge an ungesättigten Fetten können Sie über Fisch aufnehmen. Zwei- oder dreimal pro Woche Fisch auf dem Teller und unser Körper bekommt, was er sich wünscht.
• Verwenden Sie pflanzliche Öle. Garen Sie Ihre Speisen im Ofen oder kochen Sie diese. Auch gedämpfte Speisen sind vergleichsweise gesund. Reduzieren Sie die gebratenen Mahlzeiten. Schneiden Sie Fettränder vom Fleisch.

4. Obst und Gemüse für eine gesunde Lebensweise

Ihr Körper benötigt Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Diese Nährstoffe bekommen Sie am besten über Obst und Gemüse. Nehmen Sie täglich am besten fünf Portionen von Obst und Gemüse zu sich. Das können auch ein Glas Orangensaft zum Frühstück oder ein Apfel als Zwischenmahlzeit sein. Oder eine Wassermelone. Zum Mittagstisch oder zum Abendbrot gehört Gemüse auch mit dazu. Oder wie wäre es mal wieder mit einem bunten Salatteller?

5. Reduzieren Sie Zucker und Salz

Ein hoher Salzkonsum kann zu hohem Blutdruck führen. Und dies erhöht das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung. Es gibt verschiedene Wege, für eine gesunde Lebensweise das Salz in Ihrer Ernährung zu reduzieren:

• Achten Sie beim Einkauf auf Produkte mit einem geringen Salzgehalt.
• Sie können bei der Zubereitung von Lebensmittel das Salz durch andere Gewürze ersetzen. Das erhöht auch die Geschmacksvielfalt Ihrer Mahlzeiten.
• Es ist nicht nötig, stets einen Salzstreuer am Mittagstisch stehen zu haben. 

Zucker bringt guten Geschmack und Süße in die Nahrungsmittel. Aber ein hoher Einsatz von Zucker in den Speisen und Getränken sorgt auch für viele Kalorien. Genießen Sie zuckerhaltige Lebensmittel nur in kleinen Mengen. Die Alternative: Essen Sie mehr Obst. Sie können auch Obst einsetzen, um Ihre Lebensmittel zu süßen.

6. Die richtige Portion

Essen Sie regelmäßig und dann in der richtigen Portion. Es ist nicht sinnvoll Mahlzeiten, wie etwa das Frühstück, ausfallen zu lassen. Sie bekommen dann vielleicht unkontrollierten Hunger und essen anschließend viel zu viel auf einmal. Halten Sie den Hunger mit Zwischenmahlzeiten in Schach. Ersetzen Sie aber mit der Zwischenmahlzeit auch nicht die vollwertige Mahlzeit. Was eignet sich als Zwischenmahlzeit? Hier bietet sich ein leichtes Joghurt an oder auch frisches Obst. Auch getrocknetes Obst kann eine praktische Lösung für eine Zwischenmahlzeit sein. Oder wie wäre es mit Karotten-Sticks? Ungesalzene Erdnüsse können die Lösung sein und auch ein Stück Brot mit Käse kann eine genussvolle Zwischenmahlzeit sein. Achten Sie auf die Portionsgröße, dann nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Sie können dann alles essen, müssen auch nichts verzichten.

Tipps für die richtige Portion:

• Bereiten Sie die richtige Menge zu. Dann ist es leicht, nicht zu viel zu essen.
• Gute Portionsgrößen für Erwachsene sind: 50 g trockene Nudeln, eine mittelgroße Frucht und 100 g Fleisch.
• Kleine Teller führen zu kleineren Portionen.
• Bei verpackten Lebensmitteln mit aufgedruckter Kalorienzahl ist die richtige Portionierung praktisch vorprogrammiert.
• Sie können im Restaurant Ihre Portion auch mit Ihrer Begleitung teilen.

7. Wasser trinken

Ein erwachsener Mensch sollte mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Je heißer der Sommertag, desto mehr Flüssigkeit benötigt Ihr Körper auch. Wasser ist perfekt, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zu regulieren. Egal, ob das nun Leitungswasser ist oder Mineralwasser. Mit Geschmack oder ohne Geschmack, mit Kohlensäure oder ohne, Hauptsache es ist Wasser. Auch Obstsäfte, Softgetränke, Milch und Tee in der richtigen Menge sind in aller Regel kein Schaden.

8. Entdecken Sie Ihr Wohlfühlgewicht

Das ideale Gewicht. Das hängt von vielen Faktoren ab. Hier spielen die Körpergröße, das Alter, das Geschlecht und Ihre genetische Veranlagung eine Rolle. Leiden sie unter Übergewicht, dann seigt auch das Risiko für verschiedene Krankheiten. Diabetes, Krebs und Herzprobleme können die Folge sein. Wenn wir mehr Nahrung zu uns nehmen, als wir brauchen, führt das zu überschüssigem Körperfett. Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und auch Alkohol führen zu zusätzlichen Kalorien. Mit körperlicher Bewegung verbrauchen wir nicht nur Energie, Bewegung und Sport steigern auch unser Wohlbefinden. Wenn wir an Gewicht zunehmen, sollten wir für eine gesunde Lebensweise weniger essen und mehr Sport treiben.

9. Körperliche Aktivität gehört zu jedem Tag mit dazu!

Ganz unabhängig von Gewicht, Alter oder Gesundheitszustand. Körperliche Bewegung sollte zum Alltag dazu gehören. Das ist gut, um Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System freut sich ebenfalls über die Bewegung. Aus Fett werden Muskeln und auch die Konzentrationsfähigkeit wird gestärkt. Bewegung ist einfach gut für das gesamte Wohlbefinden. Wir müssen nicht zum Athleten oder zum Profisportler werden. Es gibt für jeden Menschen und für jedes Alter die passende Bewegung. Das gehört zur gesunden Lebensweise einfach mit dazu. Bewegen sie sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang. Das ist einfach in den Tagesablauf zu integrieren. Sie können

• Die Treppe anstelle des Fahrstuhls benutzen,
• in der Mittagspause einen Spaziergang unternehmen,
• am Wochenende sportliche Aktivitäten mit der Familie planen.

10. Eine gesunde Lebensweise beginnt schon heute!

Stellen Sie sich Schritt für Schritt auf die gesunde Lebensweise um. Aber beginnen Sie am besten schon heute damit. Notieren Sie, welche Nahrungsmittel Sie zu sich nehmen und beobachten Sie, wie viel Sie sich bewegen? Vielleicht möchten Sie auch einen Fitness-Tracker nutzen, der Ihre täglichen Schritte dokumentiert? Schauen Sie sich nach ein paar Tagen an, was Sie noch verbessern können:

• Sie waren bisher kein Frühstück-Fan? Integrieren Sie das gesunde Frühstück mit Obst oder Müsli in Ihren Tagesablauf.
• Sie essen zu wenig Obst? Stellen Sie immer etwas Obst als Snack für Zwischendurch bereit.
• Zu wenig Bewegung? Fangen Sie an Treppen zu steigen. Wer braucht schon einen Aufzug?

Wer seine tägliche Arbeit erledigen und Ziele verwirklichen möchte, benötigt Energie! Immer dann, wenn es uns schlecht geht, fehlt uns diese Energie. Hier kommen 22 Tipps, wie Sie mehr Energie in Ihren Alltag bringen. Tipps, mit denen Sie schnell hellwach und fit werden.

Im Leben kann es immer wieder bergauf gehen. Egal, wie es Ihnen im Augenblick geht, besser kann es immer werden. Manchmal helfen ganz pragmatische Tipps, wie Sie Ihr Leben verändern können und per Neubeginn durchstarten. Jede Veränderung benötigt aber auch Energie, egal wie motiviert wir sind. Nur mit Energie können Träume wahr werden. Ohne Energie kommen wir unseren Zielen nicht näher. Und alles bleibt so wie es war. Energie ist das für unser Leben so wichtig!

Die Energiediebe

Wenn wir uns gestresst fühlen, wenn wir traurig sind oder überlastet, wenn uns die Verzweiflung plagt, dann haben wir auch meistens keine Energie. Wir neigen dazu, uns immer weiter zurück zu ziehen und würden uns am besten ganz vor der Welt verstecken. Es ist ja sowieso alles so schlimm. Eine Krise ist meistens auch eine persönliche „Energiekrise“.

Eine Depression können Sie etwa durch Ihre persönliche Antriebslosigkeit erkennen. Das kann so heftig werden, dass es kaum mehr gelingt, das Bett zu verlassen. Auch die Körperhygiene kann unter einer Depression leiden. Schon allein der Gang ins Bad wird zu einem ernsthaften Problem.

Kein guter Zustand. Und wenn ich diesen Zustand ändern will, brauche ich Energie. Doch woher nehme ich Energie in diesem Zustand? Unser Körper bekommt seine Energie primär über die Nahrung, die wir in uns aufnehmen. Aber auch ein guter Schlaf und regelmäßige Bewegung sind Faktoren, die uns zu mehr Energie verhelfen.

Wenn Sie sich energielos und antriebslos fühlen, dann kann es sich lohnen, über die Ernährung nachzudenken. Mit der Umstellung der Ernährung können manchmal erstaunliche Energiereserven freigesetzt werden.

Bei schlechtem Schlaf kommt der persönliche Energiehaushalt ebenfalls ins Wanken. Einschlafschwierigkeiten, lange Wachphasen in der Nacht und zu wenig Schlaf: Schon fühlen wir uns am Tag unausgeglichen und müde. Wer zu wenig Schlaf bekommt Probleme mit der Aufmerksamkeit und der Konzentration. Sie müssen nicht lange im Internet suchen, um Tipps für einen gesunden Schlaf und die richtige sportliche Aktivität zu finden. Auch Ihre Krankenkasse hat hierfür bestimmt die richtige Broschüre parat.

Kleine Booster für mehr Energie

Es gibt auch Tipps, die dabei helfen, sofort mehr Energie zu bekommen. Kleine Energie-Booster sozusagen. Diese Tipps können Sie jederzeit durchführen und sie benötigen dafür keine fremde Hilfe. Und noch ein entscheidender Vorteil: Sie kosten nichts. Gut, ein paar Lebensmittel sollten Sie schon zu Hause haben, um alle Booster erfolgreich umzusetzen.

Die nachfolgenden 22 Tipps bieten Ihnen einen Weg, innerhalb von wenigen Minuten oder sogar Sekunden zu mehr Energie zu kommen. Der Erfolg stellt sich nicht erst nach Wochen oder Monaten ein, Sie spüren die Resultate sofort. Wenn Sie mit den folgenden Tipps Ihre Energie steigern, dann können Sie all die anderen Ziele und Träume in Ihrem Leben verwirklichen. Alle anstehenden Aufgaben lösen. Denn Energie ist die Grundlage für jede Aktivität.

Sind Sie bereit? Dann kommen jetzt die 22 Tipps für mehr Energie!

1. Das Fenster öffnen und atmen

Diesen Tipp können Sie praktisch immer in die Praxis umsetzen. Eine Go-to-Lösung für mehr Energie zwischendurch sozusagen. Öffnen Sie das Fenster und lehnen Sie sich hinaus. Jetzt atmen Sie dreimal bewusst ein und aus. Ihre Lungen werden mit Sauerstoff geflutet. In der kühlen Jahreszeit gibt es außerdem den totalen Frischkick. Achten Sie generell darauf, dass in die Wohnung oder in das Arbeitszimmer genug frische Luft kommt. Atemübungen wirken sehr effektiv und nachhaltig.

2. Die aufrechte Körperhaltung

Wir ziehen den Kopf ein und machen einen Buckel. Das ist unsere Körperhaltung, wenn wir uns müde fühlen, wenn wir abgeschlagen sind oder fix und fertig. Der Nacken verspannt sich und die Stirn bekommt Falten. Die Stimmung beeinflusst dann die Körperhaltung. Doch das funktioniert auch umgekehrt: Wir können mit der Körperhaltung auch unsere Stimmung verbessern. Richten Sie den Kopf auf, und strecken Sie den Rücken durch. Lassen Sie die Schultern nach hinten sinken. Schon wächst die Entschlossenheit in Ihnen.

3. Ein kurzer Spaziergang

Der Spaziergang ist der Klassiker unter den Energiekicks. Schalten Sie den Monitor des PCs aus oder klappen Sie den Laptop zu. Jetzt geht es nach draußen an die gesunde Luft. Ihre Lungen werden mit Sauerstoff aufgepumpt, die Sauerstoffkonzentration im Blut verbessert sich und Sie werden bald schon wacher.

4. Ein Lied trällern

Ok, das lässt sich nicht überall umsetzen. Im Zweifelsfalle hängt das auch von Ihrer Schamgrenze oder dem Mut ab. Starten Sie Ihr Lieblingslied auf dem Handy und singen Sie mit. Wenn sie zehn bis 15 Minuten singen, dann kommt Ihr Herz-Kreislaufsystem in Fahrt. Singen macht fit und glücklich.

5. Vorfreude bringt Sie auf Trapp

Worauf könnten Sie sich freuen? Spielen Sie ein Ereignis in der Zukunft in Gedanken durch, das Sie begeistert. Ein positives Erlebnis in der Zukunft bringt Energie und Freude. Das kann der nächste Urlaub sein oder ein geplantes Abendessen mit Ihren Freunden.

6. Etwas kaltes Wasser gefällig?

Vor allem im Sommer ist das ein guter Trick für mehr Energie: Schaufeln Sie sich mit beiden Händen etwas kaltes Wasser ins Gesicht. Oder für die ganz harten: Lassen Sie sich kaltes Wasser direkt über den Puls laufen. Oder über den Nacken oder die Ellenbeugen. Auf diese Weise regen Sie Ihre Durchblutung an. Sie bekommen einen klaren Kopf Sie sind sehr schnell wieder hellwach.

7. Strecken und dehnen

Für diese Übung müssen Sie noch nicht einmal Ihren Bürostuhl verlassen. Sie können das direkt vor dem PC üben. Noch besser geht es aber im Stehen: Reißen Sie die Hände nach oben und strecken Sie sich, soweit es sich gut anfühlt. Es macht nichts, wenn sich Ihr Gesicht dabei zur Grimasse verzieht. Das gehört manchmal mit dazu. Sie werden immer größer dabei. Vielleicht möchten Sie versuchen, mit den Fingerspitzen den Fußboden zu erreichen? Lassen Sie Ihre Schultern kreisen, rotieren Sie mit den Armen und schwingen Sie die Hüften. Ihr Körper wird sich daran erinnern, dass er noch über andere Fertigkeiten verfügt als nur zu sitzen.

8. Sonne im Gesicht

Bei dieser Übung muss auch das Wetter mitspielen: Lassen Sie die Sonne für ein paar Minuten direkte auf Ihr Gesicht scheinen. Das funktioniert mit geöffnetem oder auch mit geschlossenem Fenster. Auf diese Weise können Sie Vitamin D freisetzen. Vitamin D wirkt wie ein natürliches Antidepressivum. Das hebt die Stimmung. Durch das Sonnenlicht wird außerdem die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterbunden. Dieses Hormon wird auch manchmal produziert, wenn wir uns einen ganzen Tag lang in einem dunklen Raum aufhalten. Ein paar Minuten Sonne im Gesucht und schon fühlen Sie neue Energie.

9. Lachen schüttet Glückshormone aus

Lachen bringt Frische in Körper und Seele. Lachen setzt Energie und Glückshormone frei. Außerdem ist Lachen ein gutes Mittel gegen Stress. Nehmen Sie sich im Verlauf des Tages immer wieder etwas Zeit, um etwas lustiges anzuschauen. Im Internet bekommen Sie hierzu viele Anregungen und lustige Videos. Oft brauchen Sie nicht lange darauf zu warten, bis Ihnen jemand per Messanger ein witziges Tiervideo schickt.

Aber wie soll ich lachen, wenn ich nicht in der Stimmung dafür bin? Dann können Sie Ihren Körper austricksen. Ziehen Sie einfach Ihre Mundwinkel nach oben. So, als ob Sie jetzt gerade einen Grund zum Lächeln haben. Auf diese Weise signalisieren Sie Ihrem Körper, dass Sie gerade glücklich sind. Das Gehirn schüttet dann ganz automatisch die Glückshormone Serotonin und Endorphin aus.

10. Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an

Mit der richtigen Musik kommt der Körper immer wieder in Bewegung. Wir fangen an, im Takt der Musik zu wippen und können und dem Rhythmus kaum entziehen. Pushen Sie Ihren Energielevel immer wieder zwischendurch mit der passenden Stimmungsmusik. Mit Ihrem Lieblingslied.

11. Ein kurzes Nickerchen

Wie wäre es mit einem Mittagsschlaf. Zehn bis zwanzig Minuten sind hierfür ausreichend und perfekt. Ein kurzer Schlaf ist zunächst natürlich kein Energie-Booster. Nicht solange Sie schlafen. Aber er verbessert Ihre Kreativität, Ihr Erinnerungsvermögen und die kognitiven Fähigkeiten. Sorgen Sie aber auch dafür, dass Sie zeitig wieder aufwachen.

12. Stärken Sie sich mit Ingwerwasser

Ingwer ist das reinste Wundermittel. Mit Ingwerwasser oder Ingwertee können Sie Ihr Immunsystem stärken. Ingwer wirkt aber auch durchblutungsfördernd, stimulierend und manchmal sogar aufputschend. Ingwer ist der perfekte Muntermacher.

13. Brechen Sie aus der Routine aus

Routinen sparen Zeit und sie sind wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber manchmal kann Sie eine Routine auch einschläfern. Bringen Sie frischen Wind in Ihren Alltag, in dem Sie sich nicht an die festgefahrenen Gewohnheiten halten. Bringen Sie die Dinge durcheinander, verändern Sie die Reihenfolge. Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, putzen Sie die Zähne mit der anderen Hand oder bereiten Sie Ihr Abendessen ganz anders zu. Erledigen Sie die unwichtigen Arbeiten einmal zuerst oder verlegen Sie die typischen Aufgaben vom Vormittag in den Nachmittag.

14. Konzentrieren Sie sich auf Positives

Probleme zu lösen ist wichtig. Aber manche Menschen haben nur noch ihre Probleme und Baustellen vor Augen. Das ist zu viel des Guten! Da sinkt die Motivation. Konzentrieren Sie sich auch auf das, was Sie schon erreicht haben und was Ihnen Spaß an der Arbeit macht. Das bringt Energie, das ermutigt weiter zu machen.

15. Machen Sie auch mal Pause

Fünf bis zehn Minuten Pause wirkt manchmal wie ein kleines Wunder. Und das am besten alle 90 Minuten. Hören Sie etwas Musik, entspannen Sie die Augen und strecken Sie sich. Schlürfen Sie Ihr Lieblingsgetränk oder plaudern Sie mit Ihren Kollegen. Kombinieren Sie Ihre Pause mit den anderen Tipps in dieser Liste.

16. Trinken Sie Wasser

Unser Körper benötigt Wasser, wenn er funktionieren soll. Das dürfen gerne zwei oder drei Liter am Tag sein. An heißen Sommertagen gibt es hier fast keine Obergrenze. Wer nicht genug Wasser trinkt, braucht sich über Antriebslosigkeit und Konzentrationsproblemen nicht zu wundern. Es ist nicht schwer, eine leichte Dehydrierung zu identifizieren: Sie bekommen Durst. Dann löschen Sie ihn doch einfach. Die Flasche Wasser sollte Sie immer begleiten: Am Schreibtisch des Arbeitsplatzes, beim Spaziergang durch den Park oder auch zum Feierabend. Wasser ist das Schmieröl für Geist und Körper.

17. Arbeit für den Geruchssinn

Der Geruchssinn kann uns viel Energie geben. Und doch vergessen wir diese Sinnlichkeit im Verlauf des Tages all zu gerne. Schnuppern Sie an einer Orange oder einer Zitrone. Das gibt neue Energie. Auch eine Duftlampe mit ätherischen Ölen kann helfen. Düfte, wie Pfefferminze, Basilikum, Rosmarin und Pfefferminze können zur Energiequelle werden.

18. In die Zitrone beißen

Warum nur an der Zitrone riechen? Wer ganz mutig ist, kann auch in die Zitrone hineinbeißen. Sie werden innerhalb von wenigen Sekunden hellwach sein. Spüren Sie schon die Wirkung, wenn Sie nur daran denken?

19. Etwas Entspannung

Relaxen für mehr Energie. Ist das nicht ein Widerspruch? Entspannungsübungen wirken so wie der kurze Mittagsschlaf. Stress führt zur Erschöpfung. Wirken Sie dem Stress mit einer kurzen Entspannung entgegen. Das setzt neue Energie frei.

20. Ein kurzer Tanz

Tanzen ist der beste Weg, um Energie und Glückshormone zu aktivieren und Stress abzubauen.

21. Die Ohren kneten

An den Ohren befinden sich wichtige Energiebahnen. Stimulieren Sie Ihre Ohren mit Daumen und Zeigefinger. Damit beleben Sie Ihre Durchblutung.

22. Ein kleiner Snack

Bananen und Nüsse sind hervorragende Energiespender. Achten Sie bei Snacks auf eine gute Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Wissenswertes über Vitalstoffe

Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente gehören zu den Vitalstoffen. Der Begriff „Mikronährstoffe“ wird Synonym zu „Vitalstoffe“ verwendet. Vitalstoffe sind wichtig für die unterschiedlichsten Funktionen in unserem Körper. So haben Eisen, das Vitamin B12 und Niacin Wirkungen auf den Stoffwechsel. Unser Immunsystem wird durch Zink und Vitamin C gestärkt. Biotin ist wichtig für die Energiegewinnung im Körper und Vitamin B6 und Selen sind an der Hormonbildung beteiligt.

Speichert der Körper Vitalstoffe?

Der Körper kann die meisten Vitalstoffe nicht selbst herstellen. Eine Ausnahme bildet hier das Vitamin D. Wir nehmen die Vitalstoffe in der Regel über die Ernährung in uns auf. Einige Vitalstoffe kann unser Körper speichern, andere müssen wir täglich zuführen. Zu den speicherbaren Vitalstoffen gehören die Mineralstoffe Magnesium und Calcium. Wasserlösliche Vitamine sollten hingegen am besten täglich in der Nahrung zu finden sein. Diese Stoffe lösen sich im Wasser auf und werden über den Urin recht schnell wieder ausgeschieden. Der Körper kann nur eine gewisse Menge an diesen Vitaminen auf einmal aufnehmen. 

Die empfohlene Aufnahme an Vitalstoffen

Die sogenannten RDA-Werte sind eine Empfehlung für die tägliche Aufnahme an Vitalstoffen für Deutschland, die Schweiz und Österreich. Die meisten Produkte, die wir im Supermarkt oder im Discounter kaufen, sind mit den RDA-Referenzwerten bedruckt. Hier können wir ablesen, welche Menge wir von den einzelnen Vitalstoffen benötigen, um einer Mangelernährung vorzubeugen. Die RDA-Werte sind al Minimum der täglichen Aufnahme zu verstehen, sie definieren keine Obergrenze.

Über die RDA-Werte hinaus gibt es weitere Empfehlungen. So gibt auch die DGE (Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung) eigene Werte heraus. Diese können sich auch von den RDA-Werten unterscheiden. Empfehlungen für die Aufnahme von Vitalstoffen gibt es auch von der WHO (Der Weltgesundheitsorganisation) und der FAO (der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen).

Die Mindestempfehlungen richten sich an gesunde Menschen, ohne einen erhöhten Bedarf an Vitalstoffen. Verschiedene Faktoren können den Vitalstoffbedarf erhöhen. So etwa:

• Schwangerschaft
• Stillzeit
• Medikamenteneinnahme (auch die Antibabypille)
• Stress
• Rauchen
• Alkoholkonsum

Die Orthomolekulare Medizin

Die Wirkungen der einzelnen Vitalstoffe wird in der orthomolekularen Medizin erforscht. Diese Wissenschaft betrachtet die Vitalstoffe im Einzelnen und untersucht deren Einsatz bei einer hohen Dosierung. Überdosierungen sind nicht ganz frei von Risiken. Die moderne Vitalstofflehre wird als die Weiterentwicklung der orthomolekularen Medizin betrachtet. 

Die moderne Lehre der Vitalstoffe

Auch die moderne Vitalstofflehre stützt sich auf die Grundlagen der orthomolekularen Medizin. Sie orientiert sich allerdings an der moderaten Dosierung der Vitalstoffe. Die moderne Vitalstofflehre empfiehlt die Aufnahme der Vitalstoffe in ihrem natürlichen Verbund. Hierdurch werden positive Synergieeffekte abgeleitet. Es wird erwartet, dass die unterschiedlichen Stoffe sich gegenseitig in ihrer Aufnahme und Wirkung unterstützen. In der Folge sind geringere Dosierungen möglich. So kann der Körper etwa Eisen besser verwerten, wenn gleichzeitig auch Vitamin C zugeführt wird. In natürlichen Lebensmitteln, wie etwa Obst oder Gemüse, kommen in der Regel mehrere Vitalstoffe auch immer gemeinsam vor.

Health Claims: Wie Vitamine vermarktet werden

Die offiziellen Wirkungen von Vitalstoffen werden auf europäischer Ebene über die Health Claims geregelt. Hier wird festgelegt, welche Wirkungen im Zusammenhang mit den Vitalstoffen veröffentlicht werden können. So sind etwa die folgenden aussagen erlaubt:

• Vitamin C kann zu einem normalen Immunsystem beitragen
• Vitamin B6 kann normale psychische Funktionen unterstützen
• Folsäure kann zur Verringerung bei Ermüdung oder Müdigkeit beitragen

Hersteller von vitalstoffreichen Lebensmitteln und von Nahrungsergänzungsmitteln müssen sich an diesen Health Claims orientieren. Es ist nicht mehr erlaubt, mit Formulierungen zu werben, die die Heilung einer Krankheit oder die Verbesserung der Gesundheit in Aussicht stellen. Dies gilt gleichermaßen auch für Erfahrungsberichte von Kunden. Es ist nicht erlaubt, Wirkungen zu veröffentlichen, die über die offiziellen Health Claims hinausgehen.

Stress ist eine große Belastung. Stress kann sich im Berufsalltag ergeben, aber auch im Privatleben. Für nicht wenige Menschen ist der Stress zum Dauerstress geworden. Um Stress zu bewältigen, müssen Sie zunächst einmal die Stresssymptome kennen.

Lernen Sie in diesem Artikel mit Stressabbau vor gesundheitlichen Schäden zu schützen

Die Definition von Stress

Schon der Urzeitmensch kannte die Körperreaktion, die wir heute als „Stress“ bezeichnen. Dabei hat der Stress durchaus eine hilfreiche Wirkung: Wenn sich der Mensch in einer Kampf- oder Fluchtsituation befindet, sorgen Stresshormone wie Adrenalin dafür, dass es ihm gelingt, in sich zu behaupten. Stress war also wichtig für das Überleben des Menschen. Stress ist an sich kein Phänomen, das erst in neuen Zeiten entdeckt wurde. Allerdings kann der chronische Stress des modernen Menschen krank machen. Und genau dies ist der Unterschied. Früher ging der Stress zurück, wenn der Mensch der Gefahr entronnen war, heute leben viele Menschen dauerhaft im Stress. Gründe hierfür kann beruflicher Druck, aber auch eine Reizüberflutung sein. Gleichzeitig werden die Erholungsphasen immer kürzer.

Eustress und Distress

Gemäß des Mediziners Dr. Hans Selye ist der Stress in zwei Arten einzuteilen. Die eine Form des Stresses ist natürlich und positiv konnotiert, die andere kann den Menschen aus dem Gleichgewicht bringen.

Der ursprüngliche Stress wird als „Eustress“ bezeichnet. Hier sind die Stressphasen vergleichsweise kurz. Nach dem Stress folgt eine Entspannungsphase. Die Phase der Entspannung bleibt also immer in Sicht, der Mensch arbeitet aktiv auf dieses Ziel hin. Dieser Stress treibt den Menschen zu Höchstleistungen an und kann sogar positiv verstanden werden.

Bei Distress halten die Stressphasen viel länger an. Hier ist oft keine Entspannungsphase mehr in Sichtweite, es gibt kein positives Ziel. Dieser Stress wird von den Betroffenen meist negativ empfunden. Der Mensch kann gegen diesen Dauerstress nichts mehr tun, die Situation wird immer aussichtsloser. Betroffene fühlen sich zunehmend überfordert. Der Stress begleitet den Menschen im Beruf und auch in der Freizeit: Das ist dann der „Freizeitstress“. Im Grunde genommen kann Stress überall entstehen. Jeder Mensch bewertet eine Situation anders und prinzipiell kann jede Situation zum Stress führen. Hierbei greifen verschiedene Faktoren ineinander. Stress ist als eine Kombination aus äußeren und inneren Faktoren zu verstehen, die Stressoren. Diese setzen sich aus der individuellen Bewertung einer Situation und den realen Umständen zusammen. Befindet sich ein Betroffener in einer Situation, die ihn überfordert, dann steigt das Stresslevel. Befindet sich derselbe Mensch freiwillig in dieser Situation, so ist das Stresslevel weniger hoch, die Umstände werden positiver bewertet.

So äußert sich der Stress

Die Wirkungen von Stress auf Körper und Geist sind enorm. Diese Wirkungen können sich positiv oder negativ äußern. Vor allem beim dauerhaften Distress ist mit Beeinträchtigungen der körperlichen und psychischen Gesundheit zu rechnen, was wiederum zu ernsthaften Symptomen führen kann. Die Symptome können sehr unterschiedlich ausfallen.

Die körperlichen Symptome

Stress kann psychosomatische Wirkungen haben, die zu körperlichen Symptomen führen können. Verschiedene körperliche Leiden werden durch den Stress begünstigt. Sie können allerdings auch andere Ursachen haben. Diese Symptome sollten in jedem Falle mit dem Arzt besprochen werden. Das können etwa sein:

• Herz-Kreislaufprobleme
• Magen-Darm Symptome
• Schlafstörungen
• Verspannungen und Muskelkrämpfe
• Konzentrationsprobleme
• Sexuelle Störungen

Die psychischen Symptome

Auch psychische Symptome können stressbedingt sein und eine Beeinträchtigung der Lebensqualität zur Folge haben. Belastend wird es vor allem dann, wenn psychische und körperliche Symptome zusammentreffen. Stress ohne Stressabbau kann dann auch zum Burnout führen. Keine Entwicklung, die auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Psychische Symptome können sein:

• Innere Unruhegefühle
• Angstzustände
• Aggressivität
• Gefühle der Machtlosigkeit und Hilflosigkeit
• Burnout.

Optionen für den Stressabbau

Stress ist für viele Menschen eine Belastung. Der eine Mensch kommt damit leichter klar, der andere weniger. Wenn sich die Symptome häufen, dann wird es sinnvoll, sich mit den Techniken für Stressabbau zu befassen. Das sollten allerdings keine ungesunden Mittel sein. Alkohol oder Zigaretten sind meistens keine gute Lösung. Doch es gibt auch vielfältige gesunde Lösungen, die nachfolgend vorgestellt werden sollen.

Die richtige Einstellung finden

Welche Einstellung habe ich zu einer bestimmten Begebenheit? Bei einer negativen Einstellung steigt auch der Stresslevel. Je positiver Sie eine Situation bewerten, desto leichter ist es, den Stress zu reduzieren. Vor allem auch das Verlangen nach Perfektionismus kann zum Auslöser für Stress werden. Versuchen Sie bei jeder Aktivität selbstbewusst und optimistisch zu bleiben, das vermeidet und reduziert den Stress. Hierbei sollten Sie die folgenden vier Schritte im Blick behalten:

1. Erkennen Sie die negative Einstellung. Um den Stress zu reduzieren, müssen Sie sich der negativen Einstellung zunächst einmal bewusst werden. Welche Furcht hat den Stress ausgelöst? Hatten Sie Angst vor einer Überforderung? Finden Sie die Stressursache und rufen Sie diese ins Bewusstsein.
2. Der Abgleich mit der Wirklichkeit. Wenn Sie die problematische Einstellung identifiziert haben, können Sie diese mit der Wirklichkeit vergleichen. Versuchen Sie dabei, so ehrlich wie möglich mit sich selbst zu sein. Wie problematisch ist die Situation wirklich? Stimmt dies mit der bisherigen eigenen Einschätzung überein?
3. Lockern Sie die Einstellung auf. Versuchen Sie die bisherige Einstellung anders und vor allem positiver zu formulieren. Sie brauchen sich nicht einzureden, dass Sie keine Fehler machen dürfen. Fehler sind etwas ganz Natürliches und ohne Fehler, aus den wir lernen, gibt es kaum Fortschritt. Für eine positive Einstellung können auch Affirmationen hilfreich sein.
4. Ändern Sie Ihr Verhalten. Versuchen Sie, Ihr Verhalten mit Ihrer positiven Einstellung zu ändern. Handeln Sie positiver und behalten Sie Ihre Erfolge immer im Blick. Hierzu kann es auch sinnvoll sein, ein Tagebuch zu führen. Notieren Sie, was Ihnen am vergangenen Tag gefallen hat und was Sie positiv geleistet haben. Sie empfinden auf diese Weise mehr Dankbarkeit und die positiven Veränderungen werden sichtbar.

Wenn die Gedanken immerzu um die Arbeit kreisen, dann wird es wichtig, das Abschalten zu lernen. Vor allem in Krisenzeiten wird das wichtig. Hier finden Sie 10 Tipps, um vom Stress zur Ruhe zu finden. Lassen Sie die Firma einfach die Firma sein und widmen Sie sich ganz anderen Themen. Vor allem für Unternehmer ist es in Zeiten der Corona-Krise schwer, abzuschalten. Vielleicht müssen Sie um Ihr Unternehmen kämpfen? Und dann leben wir noch in unserer digitalen Welt. Mit dem Smartphone, dem Notebook und dem schnellen Internet sind wir ständig erreichbar und wir können eigentlich immer und überall arbeiten. Wen wir das denn wollen. Aber das wäre ein großer Fehler. Machen Sie sich bewusst, dass Sie die Entspannung am Feierabend benötigen, um am darauffolgenden Tag wieder leistungsfähig zu sein. Doch das ist einfach gesagt. Wie lässt sich das verwirklichen?

Hier kommen zehn Tipps, um das Abschalten zu lernen.

1. Der Bürostuhl unter dem Schreibtisch

Manchmal helfen kleine Symbole, das Abschalten zu visualisieren. Schieben Sie zum Feierabend den Bürostuhl unter den Schreibtisch oder bleibt dieser so stehen, als würden Sie nur eine kurze Pause machen? Böse Falle, denn dann sitzen Sie auch all zu leichtfertig wieder auf diesem Stuhl. Setzen Sie auf das bewusste Zeichen und schieben Sie den Stuhl unter den Tisch. Das bedeutet: Die Arbeit ist jetzt vorbei! Dieses Ritual markiert den Übergang in Ihre Freizeit.

2. Finden Sie Rituale zum Abschalten

Wenn der Feierabend beginnt, ist Ihr Kopf manchmal noch voller Arbeit. Rituale können Ihnen dabei helfen, die Arbeit loszulassen. Gönnen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um „runter zu kommen“. Sie könnten in dieser Zeit joggen oder spazieren gehen. Oder lesen Sie eine Zeitung. Unternehmen Sie etwas, was Sie ablenkt und was Ihnen guttut.

3. Halt! Stopp!

Entspannung kann auch eine Haltungsfrage sein. Sagen Sie innerlich „Stopp!“, wenn sich die Gedanken an den Job melden. Das hilft Ihnen, diese Denkweise wieder beiseite zu schieben. Sie können das gerne auch laut sagen. Geben Sie Ihrem Gehirn dann eine andere Aufgabe, über die es nachdenken kann. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun oder sehen. Denken Sie an das Menu, das Sie zum Abendessen zubereiten möchten oder vertiefen Sie sich in das Buch, das Sie gerade lesen. Konzentrieren Sie sich auf das „hier und jetzt“.

4. Notieren Sie Ihre Gedanken

Vielleicht kennen Sie das? Sie sind in Gedanken immer schon mit den Planungen für den nächsten Tag beschäftigt. Und damit sind Sie mental immer am Arbeiten. Wie wäre es, wenn Sie diese Planung einfach aufschreiben, um sie anschließend loszulassen. So können diese Gedanken nicht verloren gehen, sie brauchen nicht mehr darüber nachzudenken. Die Gedanken sind gesichert.

5. Termine für mich allein

Wieso eigentlich schreiben wir nur Termine in den Kalender, die wir mit anderen Menschen ausgemacht haben? Wie wäre es einmal mit einem Termin mit mir selbst? Natürlich gibt es auch Zeiten für mich allein in meinem Alltag. Aber nur selten trage ich diese auch in den Kalender ein. Und so ist es nicht verwunderlich, wenn diese Zeiten dann von anderen Terminen verdrängt werden. Tragen Sie auch einmal die Gartenarbeit, den Sport oder den Spaziergang in den Terminkalender ein. Oder eine Meditation. Beziehen Sie diese Planungen in die proaktive Planung mit ein, damit sie nicht von der Hektik des Alltags überrollt werden.

6. Nutzen Sie das Kopfkino

Wenn es draußen regnet und ein Spaziergang oder Sport nicht so attraktiv sind wie sonst, dann kann auch das Kopfkino helfen. Gehen Sie mental auf die Wanderschaft. Versuchen Sie, über das Gefühl nachzudenken, das Sie bei einer Wanderung durch einen tiefen Wald empfinden. Oder denken Sie an die wohltuende Energie, die Sie beim Sport durchströmt. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich im Alltag am liebsten entspannen möchten. Sehnen Sie sich nach Stille oder nach Action mit dem Mountainbike im Wald?

7. Nutzen Sie Ihre sozialen Kontakte

Je besser Ihre sozialen Kontakte, desto leichter gelingt es auch, Stress abzubauen. Reden Sie mit Ihren Freunden oder der Familie über ihre Probleme. Vielleicht haben Sie Angst davor, andere Menschen mit Ihrem Ärger zu belasten? Es kann beim Abschalten aber auch hilfreich sein, sich mit dem Partner während des Abendessens auszutauschen. Ihre Gespräche sollten allerdings auch nicht permanent um die Probleme der Arbeit kreisen.

Ein bisschen Stress ist meistens kein Problem. Das Adrenalin im Körper sorgt für einen klaren Kopf und für eine schnelle Erledigung der Arbeit. Aber das Stresslevel darf natürlich nicht zu sehr ansteigen. Hier gilt es, rechtzeitig die Notbremse zu ziehen. Dauerstress ist nicht gut und nicht gesund. Befinden Sie sich dauernd im Stress, so erhöht das bei all Ihren Aktivitäten die Fehlerquote und das Denken gelingt dann auch nicht mehr so recht. Und an Kreativität ist überhaupt nicht mehr zu denken. Wer nicht in eine Dauerstress-Falle geraten möchte, muss regelmäßig auch die Entspannung im Blick behalten.

Nachfolgend entdecken Sie fünf Anti-Stress-Tipps, die Sie sofort ausprobieren können. Es folgen fünf weitere Tipps, die sich für die Entspannung am Abend eignen.

Sofort richtig entspannen – Fünf Tipps

1. Tiefes atmen

In einer Stresssituation atmen Sie schneller und flacher. Diese Atmung steigert die Anspannung zusätzlich. Wenn Sie allerdings tief und langsam durchatmen, dann werden Sie wieder ruhiger. Atmen Sie deshalb ganz bewusst tief ein und aus. Sie werden sehen, dass dies dem Stress entgegenwirkt. Hierbei sollten Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Sie werden sehen: Mit der richtigen Atemtechnik können Sie richtig entspannen.

2. Der kurze Spaziergang

Fünf Minuten Zeit haben Sie immer. Auch in einer Stresssituation. Wenn Sie kurz an die frische Luft gehen und eine Runde um den Block oder einen naheliegenden Park unternehmen, dann geht nicht viel Zeit verloren. Mit der guten Bewegung und der frischen Luft wird Ihr Kopf wieder frei. Das macht Sie innerhalb von kurzer Zeit entspannter, um sich wieder kraftvoll Ihrer Arbeit zu widmen.

3. Etwas frische Luft

Nicht immer ist ein Spaziergang möglich. Eine Alternative: Sie öffnen das Fenster und bringen die frische Luft an Ihren Arbeitsplatz. Und dann wieder: Tief einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Sie versorgen Ihr Gehirn damit mit einer Menge Sauerstoff.

4. Lachen tut gut!

Lachen ist ein wunderbarer Weg, um sich vom Stress zu befreien. Denken Sie einfach an ein lustiges Ereignis oder lassen Sie sich einen Witz erzählen. Die sozialen Netzwerke sind voller lustiger Cartoons, finden Sie etwas Lustiges, was Sie zu lachen bringt. Lachen löst vielfältige Reaktionen in Ihrem Gehirn aus und schon ein einfaches Grinsen sorgt für gewünschte Veränderungen um Stress abzubauen und richtig zu entspannen.

5. Eine Erfrischung mit kaltem Wasser

Sie können auch kaltes Wasser über Ihre Hände laufen lassen. Was für eine Erfrischung! Baden Sie Ihre Hände und Handgelenke im kalten Wasser oder nutzen Sie fließendes Wasser. Das wird Sie auf jeden Fall ablenken und das kann auch Ihren Stress abbauen.

Fünf Tipps zum richtig entspannen, die Sie am Abend ausprobieren können

1. Ein bisschen Sport…

Sport ist als hervorragendes Anti-Stress Konzept bekannt. Sie kommen ins Schwitzen, Ihr Körper stößt Glücksgefühle aus. Was wollen Sie mehr? Sport ist auch eine hervorragende Ablenkung, er fordert Konzentration und verhindert damit, dass Ihre Gedanken um die Arbeit kreisen. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen richtig viel Spaß macht, die zu Ihnen passt.

2. Meditation und Yoga

Mit einer Yoga-Session oder mit Hilfe von Meditation, können Sie am Abend zur inneren Ruhe finden. Und natürlich auch Stress loswerden. Üben Sie die Konzentration auf die Atmung und sorgen Sie auf diese Weise für einen freien Kopf. Meditative Techniken sind eine prima Übung um richtig zu entspannen.

3. Treffen Sie sich mit Freunden

Zusammen essen und trinken (es muss nicht immer Alkohol sein) und miteinander lachen. So können Sie nach einem anstrengenden Tag den perfekten Abend genießen. Das gibt Ihnen Kraft und schöne Erinnerungen.

4. Ein Bad in der Wanne

Ihre Badewanne ist nicht nur ein Ort der Reinigung, sondern auch eine kleine Wellnessoase. Kaufen Sie Entspannungsbäder mit ätherischen Ölen und lassen Sie den Alltag bei einem Wannenbad hinter sich.

5. Ein Fußbad

Es geht auch ohne Badewanne. Auch ein Fußbad kann viele positive Wirkungen haben, wenn es darum geht, dass Sie sich richtig entspannen. Schließen Sie die Augen und tauchen Sie Ihre Füße ins warme Wasser.

Schon Voltaire wusste: Wer glücklich ist, tut auch was Gutes für seine Gesundheit. Wohlbefinden ist also schon lange als ein wichtiger Aspekt unserer Gesellschaft bekannt.

Die Lust daran, das Wohlbefinden zu verbessern ist an auch an der wachsenden Aufmerksamkeit an Fitness und Sport, einer gesunden Ernährung und der Achtsamkeit zu erkennen. Dabei stellt sich der Erhalt unseres persönlichen Wohlfühlens immer wieder neuen Herausforderungen. Das beginnt bei ungesunden Lebensmitteln führt über die Umweltverschmutzung, einer ständigen Erreichbarkeit bis zum Stress. Vieles scheint unser Wohlbefinden immer wieder in Frage stellen zu wollen.

Doch wie definiere ich mein Wohlbefinden eigentlich? Wie kann ich meine damit zusammenhängenden Ziele erreichen?

Die Definition von Wohlbefinden

Das Wohlbefinden ist eine Sache, die von Ihnen ganz subjektiv und individuell definiert werden kann. Entscheidend ist, ob und wie Sie sich wohlfühlen. Und so muss die Frage auch lauten: Was bedeutet sich wohlfühlen für mich ganz persönlich? Von welchen Faktoren ist mein persönliches Wohlbefinden abhängig?

Und so gibt es Menschen, die das eigene Wohlbefinden über die Familie und den Freundeskreis definieren. Andere Menschen steigern es, wenn sie einer erfüllenden Tätigkeit nachgehen. Das Wohlbefinden kann auch über den Zustand der inneren Zufriedenheit definiert werden. Manche Menschen entdecken ihr Wohlbefinden, wenn sie ihre Ernährung verbessern oder regelmäßiger gesunder Bewegung nachkommen. Wichtig beim Entdecken des individuellen Wohlbefindens ist, dass Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen. In den meisten Fällen führt ein Mix von unterschiedlichen Ideen und Zielen dazu, dass Sie Ihr Wohlbefinden steigern. Und bei jedem Menschen kann dies ein unterschiedlicher Mix sein.

Wichtig beim Wohlbefinden ist der Aspekt der Zufriedenheit. Und auch die Zufriedenheit ist eine sehr subjektive Sache. Wann sind Sie mit Ihrem Leben zufrieden? Sie erkennen schon: Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verknüpft.

Wohlbefinden zu jeder Zeit

Viele Menschen leben immerzu in der Vergangenheit. Oder in der Zukunft. Das kann zu einem Hindernis beim Steigern des Wohlbefindens sein. Denn die Gedanken in der Zukunft oder der Vergangenheit neigen dazu, um Sorgen, Ängste, Probleme oder Unsicherheiten zu kreisen.

Immer wieder stellen wir unsere Vergangenheit in Frage. Wir spielen alte Situationen in unserem Kopfkino durch, die wir sowieso nicht mehr ändern können. Oder wir befassen uns im Geiste schon mit der Arbeit von morgen. Wir denken über einen besseren Job nach, über mehr Einkommen, eine schönere Wohnung. Wir machen uns Sorgen über unser Gewicht oder über unsere Familie. Im Grunde genommen lehnen wir auf diese Weise die Gegenwart ab. 

Zufriedenheit und Wohlbefinden erreichen Sie aber vor allem in der Gegenwart. Bleiben Sie mit Ihren Gedanken im Hier und Jetzt. Sie Träumen vom Wohlbefinden in der Zukunft? Die Zukunft ist niemals heute. Wie wollen Sie dann heute das Wohlfühlen steigern? Nein, Ihr Wohlfühlen wird dann auch immer in der Zukunft bleiben.

Seien Sie im hier und jetzt

Nehmen Sie jeden Moment in der Gegenwart wahr. Erleben Sie das hier und jetzt. Auf diese Weise können Sie Ihr Wohlbefinden steigern. Freuen Sie sich über jeden Augenblick, den Sie gerade erleben. Selbst dann, wenn Sie nicht gerade an Ihrer Lieblingsaufgabe arbeiten. Jeder Moment ist einzigartig und kommt niemals wieder. Machen Sie sich den Wert von jedem Augenblick bewusst.

Lernen Sie die Menschen schätzen, von denen Sie jetzt gerade umgeben sind. Nehmen Sie den Augenblick mit allen Sinnen wahr. Empfinden Sie Dankbarkeit auch gegenüber dem eigenen Körper. Er tut so viel für Sie. Das gilt natürlich auch bei jeder Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen. Speisen Sie ganz bewusst mit allen Sinnen. Sie riechen und schmecken Ihre Mahlzeit. Ja und sogar das Kauen kann zu einem Erlebnis werden. Jeder einzelne Moment ist es wert, das Wohlbefinden zu steigern. Verstehen Sie Achtsamkeit als den Schlüssel, um zu fühlen und zu verstehen, was zu Ihrem persönlichen Wohlbefinden führt.