Es gibt diese Tage, an denen man aus dem Bett kommt und sich am liebsten gleich wieder hinlegen möchte. Die Nacht war überhaupt nicht erholsam und das was man erlebt hat, war es kaum wert, als „Schlaf“ benannt zu werden. Das passiert vor allem dann, wenn wir den Stress und die Sorgen vom Vortag mit in den Schlaf genommen haben. In akuten Stresssituationen sind dann Entspannungstipps hilfreich, die nach Feierabend zu Hause geübt werden können. Dieses Relaxen kann Ihnen dabei helfen, bewusst abzuschalten und den Kopf von allen Sorgen zu befreien. Hierdurch wird Ihr Schlaf verbessert, was wiederum zu einer Steigerung Ihrer Lebensqualität führen kann.
Mit einer täglichen Relax-Übung gelingt es Ihnen, die beruflichen und persönlichen Herausforderungen im Leben leichter zu meistern und Ihre Energie neu aufzutanken.
1. Schaffen Sie eine Ruhe-Oase
Wir verbinden Gefühle und Stimmungen mit bestimmten Orten. Der Schreibtisch etwa ist ein Ort der Produktivität und der Konzentration. Ebenso benötigen Sie einen Ort, wo Sie sich auf das Relaxen fokussieren und zur Ruhe kommen. Das sollte ein gemütlicher Ort sein, ein weicher Sessel oder ein Sofa, eine Lesedecke mit kuscheligen Kissen.
Mit einer täglichen Relax-Übung gelingt es Ihnen, die beruflichen und persönlichen Herausforderungen im Leben leichter zu meistern und Ihre Energie neu aufzutanken.
2. Das richtige Aroma
Auch angenehme Düfte können einen Beitrag zu unserer Entspannung leisten. Welcher Duft Ihnen zusagt, ist natürlich ganz individuell zu beantworten. Vielleicht mögen Sie den Geruch von Vanille? Oder Sie lieben Duft-Klassiker wie Lavendel? Probieren Sie gerne unterschiedliche Düfte aus. Wählen Sie einen Duft aus, der auf Sie beruhigend wirkt und bei dem Sie sich wohlfühlen können. Ein Duft, der angenehme Emotionen auslöst.
3. Tee trinken
Tee hat auf unseren Körper vielerlei positive Wirkungen. Er hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und kann auch mit seinen Inhaltsstoffen Stress oder sogar Wut abbauen. So werden dem grünen Tee vitalisierende und gleichzeitig stresslindernde Eigenschaften zugeschrieben. Vor allem sein Wirkstoff Theanin ist eine Quelle vieler interessanter Wirkungen. Wenn Sie unter einem empfindlichen Magen leiden, dann ist auch der Kamillentee ein hervorragendes Entspannungsgetränkt.
4. Die Playlist zum Relaxen
Auch Musik beeinflusst unser Unterbewusstsein und auf diese Weise auch unsere Stimmung. Wählen Sie zum Relaxen einen entspannenden Sound, der zu Ihrem Musikgeschmack passt. Das kann klassische Musik sein oder auch explizite Chillout-Kompositionen. Wenn Sie solche Musik am Abend regelmäßig anhören, dann programmieren Sie Seele, Geist und Körper auf das „Loslassen“. Stellen Sie sich Ihre eigene Playlist mit passenden Kompositionen und Songs zusammen. Diese sollten natürlich nicht zu melancholisch sein. Sie können natürlich auch eine vorgefertigte Playlist nutzen, wenn diese bei Ihnen die entsprechende Wirkung erzielt und zu Ihrem Musikgeschmack passt.
5. Das aktive Entspannen
Sie brauchen für Entspannungsübungen nicht bis zum Feierabend warten. Oder sogar bis zum Wochenende. Die besten Entspannungsübungen können auch zwischendurch in den Arbeitsalltag eingeschoben werden. Vor allem Atemübungen und ein leichtes Stretching können fast überall praktiziert werden. Entspannen Sie sich, wann immer es Ihre Seele oder Ihr Körper verlangt. Das macht Sie leistungsfähiger und konzentrierter. Und das zahlt sich am Ende auch für Ihre Arbeit und die Familie aus. Wenn Sie ausgeglichener sind, dann freuen sich auch Ihre Mitmenschen.
Richtig relaxen
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Ich habe gemerkt, dass ich mir in letzter Zeit viel zu viel Stress zumute, da ich ständig krank werde und auch sehr unruhig schlafe. Danke für den Tipp, dass man sich am besten daheim eine echte Ruhe-Oase, also einen gemütlichen Ort schaffen sollte. Ich wusste auch noch gar nicht, dass Tee so eine positive Wirkung auf den Körper hat und mit seinen Wirkstoffen sogar Wut und Stress abbauen kann. Ich kann mir aber auch vorstellen, dass mir eine schöne Entspannungsmassage auch mal richtig guttun würde.
Durch die harte Arbeit hab ich öfters einen Burnout. Meine Frau schlug daher vor zur Wellness im Urlaub zu gehen, doch da alles zurzeit zu hat, muss ich mich anderweitig entspannen. Ich werde mir merken, dass durch die Erschaffung einer Ruhe-Oase und Tee trinken vielerlei positive Wirkungen im Körper ausgewirkt werden kann.